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孕早期营养饮食安排原则_达州市中心医院助孕科
文章来源:http://www.lieyanhu.cn  发布日期:2019-05-17

  孕早期饮食安排原则

  应注重优质蛋白质食物,富含无机盐、维生素食物及易于消化吸收的粮谷类食物的摄入。

  孕早期膳食内容:

  主粮(稻米、面)200~250克;

  动物类食品(包括水产品)150~200克;

  杂粮(玉米、豆类等)25~50克;

  蔬菜(绿色蔬菜占2/3)200~400克;

  蛋类(鸡蛋、鸭蛋)50克;

  水果50~100克;

  牛奶250克;

  植物油(豆油、菜油等)20克。

  不喝或少喝含有酒精、咖啡因的饮料及浓茶等,食物宜淡、清、爽,烹调方法多样化,少食多餐。

  食谱安排

  孕早期一周食谱举例

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  早餐

  午餐

  晚餐

  加餐

  一

  甜豆浆、烧饼

  米饭、酸渍白菜、醋溜鱼片、虾皮蛋汤

  花卷、蘑菇笋片、椒炒猪心、胡桃豆腐

  薄葱豆饼、炒肉丝、米粥

  二

  鲜牛奶、面包

  烙饼、芝麻核桃仁、干切牛肉、鸡丝蛋汤

  米饭、姜汁黄瓜、红烧鱼片、炒猪心、酱鸭肝

  面包、酱牛肉

  三

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  枣米粥、馒头片

  花卷、素拌合菜、油暴虾、蘑菇肉汤

  包子、素拌茄泥、豆花、素鸡、素什锦肉

  面条汤

  四

  玉米面粥、花卷

  馒头、油皮素鱼、糖醋鱼、肚片菜汤

  烧卖、拌西红柿、菜炒肚片、红烧排骨

  馒头片、蛋花汤、猪肝片

  五

  肉丝挂面、馒头

  肉包、素制火腿、干切牛肉、猪肝汤

  馒头、糖醋酱瓜、醋溜鱼片、盐水鸭

  肉包、玉米面粥

  六

  赤豆粥、烧饼

  春面泡菜、葱爆羊肉、紫菜蛋汤

  烧饼、肉丝茭白、笋炒腰花、三鲜汤

  豆米粥、烧饼、酱豆腐

  日

  鲜牛奶、肉包

  水饺、黄瓜、红烧鱼块

助孕师 林枫 慕容雪

  肉馅、炒鸡蛋、荷包鲫鱼、菜心肉汤

  鲜牛奶、面包片、炒花生仁

  备注

  每日换一样小菜

  午餐后吃一份水果

  晚餐后不宜再吃零食

  要在晚上10点以前吃

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