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孕期控制体重食谱有哪些代妈
文章来源:http://www.lieyanhu.cn  发布日期:2019-06-21

  文章导读

  孕期的饮食要特别注意,随着身体的变化,普通的三餐可能无法满足身体的需要了,为了供给身体的营养,要适时的调整食谱,但是在调整食谱的过程中,很多孕期的宝妈体重也与日俱增,孕期过于肥胖对身体的健康会有一定的影响,那么有哪些在孕期控制体重的食谱呢?

  

  一、香菇油菜

  香菇含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、氨基酸和多种维生素,是一种营养丰富的低热食品。油菜含有植物纤维素,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,减少脂类的吸收,可控制体重过快增长。

  

  1、香菇洗净撕成小块,冬笋切成丝;葱、姜切成末;

  2、油菜洗净、切段,用少许油旺火爆炒几下装盘备用;

  3、将香菇、冬笋丝,加入盐、料酒、味精、香油,调拌均匀,装入碗中备用;

  4、锅置火上,放油少许烧至七成热,放入葱末、姜末、香菇、冬笋丝爆炒一下,放入油菜心翻炒,再加入盐、鸡精调味;

  5、用水淀粉勾芡,淋入香油,浇在借腹生子菜心上即成。

  

  二、冬瓜木耳汤

  冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质,能促进胃肠蠕动,减少对食物中脂肪的吸收。

  1、代理孕母瘦肉切片,冬瓜洗净,切成2~3厘米的厚块;冬菇、木耳洗净,撕碎;

  2、锅里放油至七分热时,同时放入肉片翻炒,变色后加水烧开,再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段,改文火煲20分钟,最后加盐调味即可。

  三、海带豆腐汤

  海带含有蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等,所含的不饱和脂肪酸和食物纤维,能清除附着在血管壁上的胆固醇,调顺肠胃,促进胆固醇代谢。既有丰富的营养又不容易令人发胖。

  1、将海带用温代怀水泡发后,洗净切片,豆腐切成小方丁,入沸水中烫一下,然后捞出。

  2、将姜末、葱花入热油锅内煸香,投入海带、豆腐,加高汤烧沸,改文火炖煮;

  3、最后加盐和香菜以及胡椒粉调味即可。

  四、冬瓜虾仁汤

  冬瓜富含维生素C,且钾盐含量高,钠盐含量较低。其中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪。

  1、将冬瓜洗净,削皮切成小块,鸡肉切丁,虾仁洗净切三段,姜切片,葱切成段;

  2、将冬瓜、鸡丁、虾仁、料酒、姜同放炖锅内,加水三大碗,大火烧沸;

  3、煮沸后改用文火炖煮45分钟,加香油、盐、味精、胡椒粉、葱调味即成。

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